塩飴 【解決方法Q&A/疑問攻略/ブログ】
Q&A：塩飴について? 解決方法/評価
・マラソンの時の足のつりについて質問です。自分はフルマラソンの時によく足がつります。ゴールした後や30キロ辺りでつります。なのでハーフなら大丈夫なんですが。塩分の不足だと聞いたことあるんですが体質的にものすごく体から塩がふきます。腕や顔が白くなるくらいにひどいです。走っているときに塩飴なめたり給水でスポーツドリンク飲めばいいのですが飴をなめながら走るのは苦手です。なにか体質から改善する方法などないでしょうか？特に日頃から塩分を採りすぎてる感じはありません。身長は173センチで体重は65キロで体脂肪は１６％くらいです。・福知山マラソンを走ってきました。フルマラソンは初めてです。フルマラソンの走り方、補給方法、練習方法について何点か質問があります。※他に必要な情報がありましたら言ってください。何卒ご指導お願い致します。①30キロ以降のペースダウンの原因はなんでしょうか。②30キロ以降ペースダウンしない方法を教えてください。③補給も給水も食事もしっかり取っているのに足が重くなり、筋肉（特にハムストリングの筋肉）が攣りそうになり、少し気が遠くなるような状態になりました。原因はなんでしょうか。④30キロ以降体が言うことを効かない状態にならない方法を教えてください。⑤私はスピード型、持続型どちらにあてはまるのでしょうか。⑥次のフルマラソンは3月の篠山マラソンです。サブ3.5を目標にしたいと考えています。現時点の走力からかなりステップアップになりますが可能でしょうか。又どのような練習をすればよいでしょうか。【自分の情報】身長：170センチ体重：70キロ体脂肪：18％【走歴】1年3カ月10キロベスト：50分58秒ハーフベスト：1時間44分14秒【服装】Tシャツランパン靴下シューズ（アシックスDSトレーナー１６）【当日の食事及び補給】朝食：卵かけご飯、バナナ2本スタート１時間前：アミノバイタルゼリー、スーパーヴァーム粉、ヴァーム飲料少々スタート30分前：アミノバイタルプロ粉、ヴァーム飲料少々10キロ：パワーバー1袋15キロ：スーパーヴァーム粉20キロ：パワーバー1袋25キロ：アミノバイタルプロ粉30キロ：ザバスピットインリキッド1袋35キロ：パワーバー1袋所々で塩飴をなめてます2.5キロごとにアミノバイタル飲料コップ1杯【10キロ毎タイム】1～ 10キロ52分08秒 (05'12 /km)10～20キロ50分35秒(05'03 /km) 20～30キロ53分15秒(05'19 /km) 30～40キロ1時間03分03秒(06'18 /km)40～ゴール14分55秒(06'47 /km)【ゴール通過タイム】42.195 km 3時間53分56秒(05'32 /km)【当日の目標】サブ４ペースは5分30秒を維持し、できれば5分20秒で考えていた【福知山マラソン前のトレーニング内容】9月：月間距離187.541km 平均速度 (05'34 /km)平日：13キロペース走（5分30秒/キロ）2回週末：LSD90分～150分35キロ走1回（6分/キロ）10キロレース1回10月：月間距離307.114km 平均速度(05'54 /km)平日：13キロペース走（5分30秒/キロ）2回週末：ペース走35キロ（5分50秒/キロ）ペース走25キロ（5分20秒/キロ）ペース走15キロ（5分5秒/キロ）ハーフレース1回11月：月間距離168.851km(05'18 /km)平日：6キロ～13キロキロペース走（5分30秒/キロ）2回週末：ペース走15キロ（5分20秒/キロ）ペース走10キロ（5分5秒/キロ）JOGテーパリングを実施・フルマラソンの補給食補給食としてザバス ピットインゼリーバー3本、塩飴など3～5粒を考えています。ランニングパンツの後ろにポケットがあるのですが、それほど物を入れることはできません。補給食の携帯方法についてアドバイスいただければと思います。※一般的なリュック、ウエストポーチやアーム・リストポーチなどは正直なところ苦手で、 普段の練習もシューズポケット(シューズに取り付けるコイン入れ)位しかつけないほどです。お勧めの市販品や補給食をセッケンに止める方法や自前の携帯袋等々ありましたら、アドバイス頂ければと思います。よろしくお願いいたします。・行動食に飴を入れる方にお伺いします。味などに、なにかこだわりはありますか？ちなみに私は塩飴です。BAは投票にします。・主人の父の後妻さん70歳（父は他界）とそのお姉さん75歳のことで相談です。後妻さんは夫が成人して独立してから来られたので一緒に住んだことはありません。その姉妹にとっての血縁は私たち夫婦だけです。どちらも健康ですが一人暮らしをしているので心配で様子を見ていますが、何かしてあげるとすぐにお金をくれるので困っています。例えば、今年の夏は暑かったのでミネラルウォーターと塩飴を送ると2万円送ってくるという感じです。お礼などいらないからと言っても聞いてもらえませんし、あまりにお金を送られると何かをしてあげるのも気が引けてしまいます。どのようにお付き合いしていけばいいでしょうか？・塩分過多について…もともとしょっぱいもの好きなんですが、最近さらにひどい状況にあります。というのは常にしょっぱいものが食べたいんです。甘いものは全く欲しいと思いません。朝ごはんは毎日ゼリー（手作り）お昼は外食夜は自炊。です。自炊の時は和え物にしろ何にしろしょっぱいのが好きなので塩分が入ってないおかずはないです。そしておやつ。会社でちょいちょいつまめるものを忍ばせてるんですが、梅昆布など梅シリーズ。最近いけないと思い、すっぱい系のものを増やしました。飴も最近はやりの塩飴系のものを買います。休みの日、映画館で頼むポップコーンもマックのポテトも「塩多め」で頼んでしまいます。家でDVD見たりして過ごす時のおやつも浅漬けだったりスモークタンとかしょっぱい系。体に悪いのは重々承知ですがやめられません。むくみもひどいし、体も凝って辛いし、辞めたいです。なにか工夫はありませんか？今のところ、水分をたくさんとる（主にお茶）きゅうりを3日に一本食べる。（3日か2日に分けて1本食べる）くらいです。でもきゅうりも浅漬けにしたり塩をまぶしたりしてるので塩分は摂ってます。・皆さんは、塩飴は好きですか？・スポーツドリンク500mmlと水500mml+塩飴1個は、大体イコールになりますか？効果も似たようなものになるのでしょうか？・一般的な運動の後に人はどのくらい塩分を失いますか？また、それを補うためにどのくらい塩飴を食べればよいですか？塩飴にどのくらいの塩分が含まれてるのかもできればお教えください。・熱中症…汗は出やすく体温調整は出来てると思うのですが、何より大粒の汗が頭から大量に出ては、程なくして足に来て脱力感でぶっ倒れそうになります。今年はもう複数回ありました。太ってはないのですが汗っかきです。水や塩飴をとってます。このままだと近いうち死にます。どうしたらいいでしょうか？
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